Vse, kar morate vedeti o krizah tesnobe

Ste nagnjeni k tesnobi ali ne, vedeti bi morali, kaj je kriza tesnobe in kako se soočiti. 

Ker obstaja velika nevednost glede teh zaskrbljenih epizod, Danes smo predlagali pravilno opredelitev simptomov in vzrokov za krize tesnobe, predlagajo nekaj trikov in strategij, da zmanjšajo njihov vpliv na življenje ljudi, ki trpijo zaradi tega.

Kriza tesnobe: Ko panika prevzame vaše telo in um

Za začetek so krize tesnobe Nenadne panične reakcije, pogosto jih povzroča več sprožilcev.

Simptomi

Simptomatologija, ki jo oseba, ki utrpi napad, vključuje: Večkrat se dotikajo obraza, hiperventilacije, bolečine v prsnem košaku, palpitacije, znojenja, Občutek pomanjkanja zraka, tresenja, občutek vozela v grlu, nestabilnost, panika, občutek izgube nadzora in otrplost okončin.

Kaj storiti, če trpim krizo tesnobe?

Več ključev in psiholoških strategij nam lahko pomaga, da si opomorejo.

1. Dihanje

Če trpite, da ste sami tesnoba, priporočamo, da imate slednjo z uro, medtem ko si položite roke na trebuh. Počasi, Globoko vdihnite s trebuhom, in se osredotočite na mehaniko dihanja.

2. Vzemite oddaljenost od vira, ki povzroča tesnobo

V primeru, da ste poleg osebe, ki utrpi napad tesnobe, poskusite oddaljen od vira tesnobe, Če veste, kaj je. Poskusite ga pomiriti tako, da uporabite dinamiko vdihov in jo spodbudite, naj sledi vašim navodilom: navdihnite in izdihnite na počasen in miren način. Navdihnite nos in izdihnite zrak za usta. Pojdi k njemu v miru in samozavestnem tonu. Nikoli ne dobavlja zdravil ali kakršne koli osvežitve, ki vsebuje kofein.

Pomembno je vztrajati pri pomembnosti trebušno dihanjel.

3. Torba, da se izognete prekomerni oceni

V primeru, da traja minuto in oseba še naprej hiperventiland in daje togost v rokah in rokah, mu moramo sporočiti, da bomo v bližini postavili torbo. Preprosto ne smemo pokriti celotnega obraza ali glave z vrečko Vdihnite osebo v isti. Zaželeno je, da je precej majhen. Občasno lahko vrečko odstranite iz ust, tako da lahko prizadeti diha. Nadaljujte z nanašanjem torbe, dokler ne boste boljši.

4. Če se stvar ne izboljša, morate poklicati zdravstvene storitve

Če bi bilo to, da oseba, ki trpi krizo za roko. V tem primeru ni priporočljivo vdihniti torbe.

Kriza tesnobe se lahko ustavi razmeroma hitro ali vztraja nekaj minut. V slednjem primeru, še posebej, če se simptomatologija poslabša, bo to nujno Zahtevajte pomoč v nujnih primerih.

Preprečiti tesnobo

Eden najboljših načinov za preprečevanje tesnobe je, da šport rutinsko vadimo, izvajamo dihalne in sprostitvene tehnike, ohranjamo zdravo prehrano, spimo najmanj osem ur na dan in po možnosti nadzorujemo situacije, ki lahko ustvarijo tesnobo.

Morda vas bo zanimalo: "Boj proti tesnobi: 5 tipk za zmanjšanje napetosti"